Rutinas para correr dirigidas a runners principiantes

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Rutina para correr 5 km para principiantes

Esta es una de las rutinas para correr más básicas que existen. Empezamos con en un minuto y caminando dos con repeticiones de seis meses. Descansamos un día e incrementamos la intensidad a dos minutos corriendo y caminar entre 2 y 4 minutos.
Dejamos otro día de descanso en medio y corremos cinco minutos caminando tres con una frecuencia también de tres.
Vamos incrementando el ritmo poco a poco.

Rutina para correr 10 km para principiantes

Estas rutinas para correr son algo más duras ya que empezaremos corriendo 10-20 minutos en la primera semana haciendo dos andando.
En la segunda semana intercala haremos entre 15-25-12 minutos dejando un par de minutos andando.
Iremos incrementando el ritmo hasta que la cuarta semana realizaremos 20-40 minutos corriendo sin parar a andar.

Rutina para correr 15 km

Seguimos con estas rutinas para correr empezando con 30 minutos suaves y dejando un día de descanso entre cada entrenamiento. Tiremos incrementando el tiempo poco a poco pasando hasta los 40 minutos y luego hasta los 50.
Poco a poco también tenemos que ir incrementando la velocidad.

Rutina para correr 10 km en 50 minutos

Para conseguir correr 10 km en 50 minutos deberíamos seguir estos consejos:
-Entrenarnos para correr unas tres veces a la semana como mínimo.
-Estirar siempre después de cada entrenamiento para prevenir lesiones.
-Entrenar de forma continua y estar habituados a tener un ritmo muy elevado.
Poco a poco conseguiremos hacer este objetivo realidad.

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