Plan de entrenamiento para correr desde cero

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Si quieres empezar en el mundo del running, tienes que saber que es altamente perjudicial empezar a correr sin más, un tipo de rutina establecida. El problema es que no tardaremos en aburrirnos y dejar la práctica un lado… sin hablar de que el más sencillo que tengamos alguna lesión.
Queremos ayudarte con esto y por eso te hemos preparado un estupendo entrenamiento para correr en forma de guía.

El mejor entrenamiento para correr para deportistas novatos

La primera semana

El primer día correremos un minuto al ritmo que queramos y luego iremos dos andando. Esto lo realizaremos en frecuencias de cinco.
El segundo día volvemos a repetir el mismo entrenamiento.
El tercer día vamos a incrementar la frecuencia a seis.

Segunda semana

El primer día de la segunda semana correremos un minuto y medio y descansaremos dos en una frecuencia de cinco veces.
El segundo día, correremos dos minutos y descansaremos dos con una frecuencia de cuatro veces.
Finalmente, el tercer día, recorreremos cinco minutos corriendo y dos andando (frecuencia de cinco veces)

Tercera semana

Siguiendo con el entrenamiento para correr, nos adentramos ya en la tercera semana:
El primer día vamos a correr dos minutos y medio y dos minutos andando en una repetición de cuatro veces.
El segundo día correremos tres minutos y descansaremos dos en una frecuencia de cinco veces.
El último día correremos tres minutos y medio, descansaremos dos y repetiremos durante cuatro veces.

Cuarta semana

Por último en este “entrenamiento para correr”, en esta semana, el primer día haremos tres minutos y medio corriendo y dos andando, el segundo día cuatro corriendo y dos andando y el último día cuatro corriendo y un minuto y medio andando. Todo ello en frecuencias de cinco veces.
Sigue estos entrenamiento y no tardarás en obtener resultados.

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