Como hacer ejercicios abdominales en el suelo

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Hacer abdominales en el suelo debería de ser nuestro último recurso en el caso de que no tuviéramos un banco especial para ello. El problema de hacerlos de esta manera es que nos podemos clavar nuestros propios huesos, además de que nuestra espalda puede no encontrarse en la postura en la que debería; y esto es algo que, con el paso del tiempo, podría convertirse en una lesión.

Es por esta razón, por lo que deberías de utilizar una colchoneta, un cojín, o algún tipo de elemento relacionado que tenga el objetivo de poder absorber el peso de nuestro cuerpo.

 ¿Cómo hacer abdominales en el suelo?

  • Colocamos la colchoneta y luego nos tumbamos de espaldas sobre ella, asegurándonos que la espalda se encuentre lo más recta posible.
  • Flexionamos nuestras rodillas y colocamos los talones y la punta de los pies de manera plana; también deben de permanecer bien apoyados en el suelo.
  • Ponemos nuestras manos en el hombro opuesto de cada una, o bien detrás de la cabeza. Gracias a ello conseguiremos un punto de elevación que nos permitirá hacer los ejercicios de una forma mucho más sencilla.
  • Contraemos nuestros músculos de una manera suave haciendo que se acerque el ombligo a la columna.
  • Intentamos elevar primeramente la cabeza y luego el omoplato. Debes de elevar el torso hasta lograr un ángulo de unos 90º.
  • Mantenemos esta posición durante un segundo y luego descendemos.
  • Volvemos a repetir hasta terminar la repetición.

Esta es la forma correcta de hacer abdominales en el suelo.

 

 

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